Mindfulness

Numa das aulas de psicologia, a professora surpreendeu-nos com uma aula de meditação, guiada pela psicóloga Inês Martins. Na meditação treinamos a técnica de Mindfulness (atenção plena).

Em anexo, encontra se uma citação que foi partilhada pela Psicóloga.

O Mindfulness é um treino mental que ensina as pessoas a lidarem com os seus pensamentos e emoções. Ajuda uma pessoa a distinguir o pensamento útil do inútil que, em determinadas circunstâncias, chega a ser prejudicial, ou até mesmo fatal.

Princípios

O Mindfulness assenta numa atenção profunda da nossa respiração. É através desta atenção que se consegue uma maior concentração no momento. A partir daí evolui para o foco em pensamentos, sentimentos e sensações associados ao presente.

Desenvolve-se uma maior capacidade de aceitação e gestão das emoções. 

Benefícios

1. Torna o pensamento mais positivo;

2. Reduz o stress e a ansiedade;

3. Reforça a capacidade de memória;

4. Potencia o foco;

5. Aumenta a ponderação;

6. Cresce a flexibilidade cognitiva;

7. Contribui para fortalecer as relações;

8. Protege o organismo.

Prática

1- Escolher um local calmo;

2- Determine um tempo de exercício;

3- Observar o nosso corpo;

4- Sentir a respiração;

5- Deixar a mente fluir.

Reflexão:

Foi uma das aulas que mais gostei na psicologia, pois a meditação permito-nos desligar do mundo, permite nos ter 5 minutos de paz e tranquilidade. Para ser mais sincera o que mais gostei foi da voz da Doutora Inês, que nos transmitia uma paz absoluta. 

Durante 5 minutos que praticamos esta técnica, mantive me calma, era como se nada existisse à minha volta. E como a própria disse, a meditação não é estar de pernas cruzadas e dizer "ahmmmmahmmm", é muito mais do que isso, é exercitar a nossa mente, e com ela sabermos lidar com os nervos e assim caminhar para a calma.

Bibliografia:

PSICOLOGIA, Blog. O que é Mindfulness?. Criap- instituto, 2015. Disponível em: https://www.institutocriap.com/blog/psicologia/mindfulness-o-que-e. Acesso em: 10 fev. 2023.